No entanto, existem
simples regras que farão a diferença no balanço do dia, e podem
(e devem) ser postas em prática, por todos aqueles que pretendam
manter uma boa qualidade de vida, por longos anos.
A
alimentação deve ser compatível com o peso desejável.
A quantidade de
energia que recebe dos alimentos deve ser adaptada às necessidades,
de acordo com as suas características biológicas e a actividade física
que realiza, de modo a manter o peso estável.
Distribua
os alimentos por várias refeições.
A comida deve ser
distribuída por várias refeições, com intervalos de 3 a 4 horas.
Fraccione as refeições. Conforme for o seu dia, faça de 4 a 7
refeições: 3 principais e as restantes são pequenos lanches, que
evitarão quer sobrecargas digestivas por excesso de alimentos, quer
períodos de hipoglicémia (taxa de açúcar baixa no sangue) e de
destruição muscular.
Será tão difícil
comer 1 peça de fruta, 1 iogurte ou 1 sanduíche em qualquer altura
do dia, para dar energia ao seu corpo?!
Comece
o dia com um bom pequeno-almoço.
O jejum nocturno não
deve ser superior a 10 horas e, deve ter o cuidado de começar o dia
com um pequeno-almoço suficiente, completo e equilibrado; não
falamos de 1 bica e um salgado ou 1 bolo! Deixe estes alimentos para
dias festivos, e comece o dia com leite ou iogurte, pão ou cereais
e fruta. Lembre-se que vai ter um longo dia pela frente.
Na
escolha diária de alimentos siga a roda dos alimentos.
Tentando simplificar
o que é complexo, mas não é complicado de realizar, certifique-se
que diariamente:
- ingere
cerca de meio litro de leite meio-gordo ou derivados (iogurtes e
queijo);
- consome
alternadamente carne e peixe, em quantidades moderadas (100-150
gr), preferindo as carnes brancas e magras, retirando as
gorduras visíveis;
- usa
gorduras de adição moderadamente, preferindo sempre o azeite e
óleos polinsaturados;
- come
cereais (pão de mistura, arroz, massa), batata ou leguminosas
(feijões, grãos, lentilhas, ervilhas) em todas as refeições;
- consome
produtos hortícolas abundantemente: sopa de legumes nas duas
refeições principais, bem como saladas ou legumes cozidos a
acompanhar;
- come
cerca de 2 a 3 peças de fruta;
- bebe
pelo menos 1,5 l de água;
- não
ingere mais de 20 gr de açúcar (é perfeitamente dispensável);
- restringe
o consumo de sal a um máximo de 6 gr;
- não
bebe bebidas alcoólicas, e se o fizer, não ultrapassa 2,5 dl
de vinho à refeição.
No
entanto, existem simples regras que farão a diferença no
balanço do dia, e podem (e devem) ser postas em prática,
por todos aqueles que pretendam manter uma boa qualidade
de vida, por longos anos.
A
alimentação deve ser compatível com o peso desejável.
A
quantidade de energia que recebe dos alimentos deve ser
adaptada às necessidades, de acordo com as suas características
biológicas e a actividade física que realiza, de modo a
manter o peso estável.
Distribua
os alimentos por várias refeições.
A comida
deve ser distribuída por várias refeições, com
intervalos de 3 a 4 horas. Fraccione as refeições.
Conforme for o seu dia, faça de 4 a 7 refeições: 3
principais e as restantes são pequenos lanches, que
evitarão quer sobrecargas digestivas por excesso de
alimentos, quer períodos de hipoglicémia (taxa de açúcar
baixa no sangue) e de destruição muscular.
Será tão
difícil comer 1 peça de fruta, 1 iogurte ou 1 sanduíche
em qualquer altura do dia, para dar energia ao seu corpo?!
Comece
o dia com um bom pequeno-almoço.
O jejum
nocturno não deve ser superior a 10 horas e, deve ter o
cuidado de começar o dia com um pequeno-almoço
suficiente, completo e equilibrado; não falamos de 1
bica e um salgado ou 1 bolo! Deixe estes alimentos para
dias festivos, e comece o dia com leite ou iogurte, pão
ou cereais e fruta. Lembre-se que vai ter um longo
dia pela frente.
Na
escolha diária de alimentos siga a roda dos alimentos.
Tentando
simplificar o que é complexo, mas não é complicado de
realizar, certifique-se que diariamente:
- ingere
cerca de meio litro de leite meio-gordo ou derivados
(iogurtes e queijo);
- consome
alternadamente carne e peixe, em quantidades moderadas
(100-150 gr), preferindo as carnes brancas e magras,
retirando as gorduras visíveis;
- usa
gorduras de adição moderadamente, preferindo sempre
o azeite e óleos polinsaturados;
- come
cereais (pão de mistura, arroz, massa), batata ou
leguminosas (feijões, grãos, lentilhas, ervilhas) em
todas as refeições;
- consome
produtos hortícolas abundantemente: sopa de legumes
nas duas refeições principais, bem como saladas ou
legumes cozidos a acompanhar;
- come
cerca de 2 a 3 peças de fruta;
- bebe
pelo menos 1,5 l de água;
- não
ingere mais de 20 gr de açúcar (é perfeitamente
dispensável);
- restringe
o consumo de sal a um máximo de 6 gr;
- não
bebe bebidas alcoólicas, e se o fizer, não
ultrapassa 2,5 dl de vinho à refeição
- Pense
no seu coração!...
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