| Alimentos de alta densidade calórica devem ser
ingeridos ocasionalmente.
São alimentos que mesmo em pequenas quantidades fornecem muitas
calorias, normalmente proveniente do açúcar ou gorduras; são
desprovidos de interesse nutricional. São exemplos disso: açúcar e
doces, molhos, manteigas, maioneses, natas, carnes gordas, charcutaria,
fritos e bebidas alcoólicas (cada grama de álcool fornece 7 calorias).
Faça uma alimentação variada.
Para não cair em monotonia e carências, inclua alimentos dos 5
grupos, e dentro destes, diversifique o mais possível. Experimente
alimentos novos e tire o melhor partido deles.
Estabeleça horários regulares para as refeições.
Se tem uma determinada hora para entrar no trabalho, porque não
estabelecer também um horário para se alimentar, dedicando um tempo razoável
para mastigar convenientemente os alimentos, de modo a sentir que comeu e
não devorou o prato.
Pratique exercício físico regularmente.
O exercício físico praticado regularmente traz grandes benefícios
para a saúde e bem-estar. Regularmente significa pelo menos 3 vezes por
semana, durante cerca de 45 minutos. Não pense que basta 1 jogo de
futebol ao fim de semana, ou 1 ida ao ginásio por semana! Descubra o
prazer da prática de exercício e, se não for no ginásio há sempre uma
calçada para se fazer bons passeios a pé.
Das 168 horas de cada semana, acha difícil reservar 3 ou 4, para se
manter saudável e activo no corpo e no espírito?!
Regularmente meça a sua tensão arterial, pese-se e faça análises
ao sangue.
São indicadores muito importantes que lhe dão informação sobre o
seu estado de saúde, em grande parte resultantes da forma como se
alimenta e do seu estilo de vida.
Não fume
Os malefícios do tabaco são conhecidos por todos nós, por isso,
pense no futuro que quer para si. A prática de exercício físico poderá
ser uma grande ajuda, para quem quer deixar de fumar.
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